هل تعرفين ما هي فوائد تناول الموز الأسود؟

إذا كنت قد قمت بشراء كمية كبيرة من الموز، قد تلاحظين بعد مرور فترة من دون أن يتم استهلاك الكمية بكاملها أن قشر ثمرات المتبقية لديك قد بدأ يتحوّل من الأصفر إلى الأسود. فهل تتساءلين إذا كان ما زال بإمكانك تناول هذا الموز؟ الجواب في السطور التالية.

الموز الأسود

ينصح الأطباء والخبراء بتناول الموز بانتظام لما يمتلكه من فوائد عديدة للجسم، ولكن ماذا عن الموز الأسود؟

أظهرت دراسات عديدة أن الموز الأسود هو أكثر فائدة من الموز الأصفر، وفي ما يلي عدد من أبرز فوائد تناول الموز بعد تحوّل قشوره إلى اللون الأسود، وذلك بحسب دراسة حديثة تم إجراؤها في اليابان:

الحماية من السرطان: فالبقع السوداء الموجودة على هذا الموز تحتوي عناصر تساعد في الحماية من الإصابة بالسرطان، كما أنها تساعد في الحد من نمو وانتشار الخلايا السرطانية بفاعلية.

الحماية من ارتفاع ضغط الدم: فهذا الموز يمنح الجسم كمية كبيرة من البوتاسيوم مما يساهم في ضبط ضغط الدم في الجسم وحماية القلب من المشاكل.

الحماية من حموضة المعدة: فالبقع السوداء في الموز تحتوي على مضادات طبيعية للحموضة، إذاً فهي تساهم في الحماية من حموضة المعدة والارتجاع المريئي.

يخفف من الإكتئاب: فالبقع السوداء على الموز تحتوي على مادة التريبتوفان Tryptophan وهي إحدى الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لإنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد في تحسين المزاج، الشعور بالهدوء والحصول على ساعات كافية من النوم العميق.

الحماية من فقر الدم: فالموز هو من أنواع الفواكه الغنية بالحديد بشكل كبير وهو بالتالي يساهم في الحماية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد في الجسم.

الحماية من الإمساك: فالموز الشديد النضوج الذي يحتوي على بقع سوداء هو غني بالألياف الغذائية بشكل كبير مما يجعله يحسن عملية تخلص الجسم من بقايا الأطعمة عبر تحسين حركة الإمعاء.

لتخفيف آلام الحيض: فالبوتاسيوم الموجود في الموز الناضج من شأنه أن يخفف التقلصات في البطن الناتجة عن الحيض لدى النساء.

مصدر مهم للطاقة: فالموز الناضج يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يجعله مصدراً مهماً للطاقة الفورية في الجسم.

صحتك بالعربي

سبتمبر 26, 2019

اقرأ المزيد

لماذا ترتفع حرارة الطفل بعد التطعيم؟

إحدى الآثار الجانبية للتطعيم هي الحمى أو ارتفاع حرارة جسمه، ما قد يثير قلق الأهل الجدد. ولكن، هب ارتفاع حرارة الطفل بعد التطعيم طبيعية؟ ما هي الأسباب المسببة لها؟ تابعوا قراءة السطور القادمة.

ارتفاع حرارة الطفل بعد التطعيم

يعاني بعض الأطفال من ارتفاع في درجة الحرارة بعد التطعيم، وهذا أمر طبيعي. هذا يعني أن جهاز المناعة لدى طفلكم يستجيب للتلقيح. وبالتالي، لا ينبغي أن تقلقوا إذا كان طفلك مصاباً بحمى خفيفة.

فمن وظائف التطعيم الأساسية هي منع الأمراض من إصابة الجسم، من خلال إعداد الجهاز المناعي لمحاربة أي تهديد محتمل. بعد التطعيم، يعاني الطفل من ارتفاع خفيف في حرارة جسمه بسبب استجابة الجهاز المناعي لبعض اللقاحات. إنها آلية دفاعية بحتة للجسم للتخلص من العدوى التي توصف عادة بالحمى.

متى تصبح ارتفاع حرارة الطفل بعد التطعيم خطيرة؟

تعتبر درجة الحرارة التي تزيد عن 38 درجة مئوية بمثابة حمى عند الأطفال ويجب عدم تجاهلها. فيما يلي العلامات التي يجب عليك البحث عنها:

- 38 درجة مئوية أو أعلى عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 أشهر.

- 39 درجة مئوية أو أعلى عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و6 أشهر.

- الخمول الشديد والنعاس

- ألم في المعدة والأطراف والأذنين

- صعوبة في ابتلاع السوائل

- القيء أو الإسهال

- الحمى التي تستمر لأكثر من 3 أيام

طرق خفض حرارة الطفل المرتفعة بعد التطعيم

- من الضروري أن تحاولوا تبريد جسم الطفل قليلاً من خلال وضع قماشاً مبلولاً بالماء البارد على جبينه والحفاظ على حرارة معتدلة في الغرفة حيث ينام (أي لا يجب أن تكون درجة الحرارة مرتفعة جداً ولا باردة جداً).

- كما وانه لا يجب أن يرتدي الطفل الكثير من الملابس التي يمكن أن تزيد من درجة حرارة جسمه، بل يجب أن يرتدي طبقة واحدة من الملابس الخفيفة مع استخدام بطانية خفيفة.

- ومن بين الأمور الضرورية في حال ارتفاع حرارة الطفل بعد التطعيم هو الحرص على أن يشرب الكثير من الماء والسوائل المرطبة.

- وأخيراً، استشيروا الطبيب في حال ارتفعت حرارة الطفل عن الـ38 درجة مئوية أو أذا استمرت لأكثر من 3 أيام.

صحتك بالعربي

سبتمبر 26, 2019

اقرأ المزيد

ماذا سيحدث لجسمك إن لم تتناول كميات كافية من الألياف؟

تناول المزيد من الألياف” شعار يُردد من قِبل خبراء الصحة والأمهات. يجب أن يحصل البالغ على 20-30 غرام من الألياف يومياً بينما نحصل على كميات أقل. تكمن المشكلة في أننا نتناول كميات كبيرة من الطعام المصنّع والذي تم إزالة كميات كبيرة من الألياف منه. تساعد الألياف الجهاز الهضمي على العمل بسلاسة و لكن هذا ليس السبب الوحيد الذي سيجعلك تتنبه لهذه المادة الغذائية. سنذكر في هذا المقال المشكلات الصحية التي ترتبط بعدم تناول كميات كافية من الألياف.

الإمساك

كما ذكرنا سابقاً، تساعد الألياف الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة ويساعد البراز على التحرك في الأمعاء. من الأعراض الجانبية للإمساك الإصابة بالبواسير. يمكنك تناول الألياف على شكل مكملات غذائية ولكنها ليست الطريقة السليمة على المدى البعيد. يفضل الحصول على الألياف من الطعام.

ستشعر بالجوع

هل تناولت قطعة من الدجاج المشوي فقط على الغذاء؟ إن لم تتناول الخضار أو الحبوب الكاملة مثل الأرز البني فقد تشعر بالجوع بعد ساعة فقط من تناول الغذاء. الطعام قليل الألياف (وإن كان غني بالبروتين) سيجعلك تشعر بالجوع بشكل مستمر. يتم تكسير الألياف بشكل أبطأ من المواد الغذائية الأخرى وهذا سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

زيادة احتمالية إصابتك بأمراض القلب

بينت العديد من الدراسات أنه كلما تناولت الألياف بشكل أكبر كلما كانت احتمالية إصابتك بارتفاع مستويات الكوليستيرول أقل. السبب؟ لا تتكسر الألياف في جسمك ويتمسك الكوليستيرول بالألياف بينما تتنقل خلال الجهاز الهضمي ثم إلى خارج الجسم. بينت الأبحاث أن احتمالية وفاة الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الألياف نتيجة لأمراض القلب و الشرايين أقل مقارنة بغيرهم. في ذات الوقت تساعد الألياف على فقدان الوزن (بفضل قدرة الألياف على إعطائك شعور بالشبع) وهذا أيضاً يساعد على الحفاظ على صحة قلبك.

خروج مستويات السكر في دمك عن السيطرة

إن تناولت الأطعمة التي تتحول إلى طاقة بسرعة (مثلاً قطعة من الدونات على الإفطار أو قطعة من الحلوى الساعة الثالثة مساء) ستشعر بالطاقة حينها ولكنك ستكون مثقل بعد ذلك. وهذا لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وقليلة الألياف تزيد مستويات السكر في الدم بسرعة ثم تقل بسرعة. هذا الارتفاع والانخفاض المستمر لا يجعلك تشعر بالخمول وحسب بل يزيد فرص إصابتك بالسكري وفقاً لكلية الصحة العامة في هارفرد. وجدت دراسة كبيرة الحجم أن احتمالية إصابة الأشخاص الذين يعتمدون على الطعام منخفض الألياف و عالي السكر بالسكري أعلى بمرتين من غيرهم ممن يتناول كميات كبيرة من الألياف.

صحتك بالعربي

سبتمبر 26, 2019

اقرأ المزيد

هل الشوكولاته مفيدة لصحة القلب؟

من الممكن أن يساهم تناول الشوكولا بالحليب أو الشوكولا الداكنة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية بحسب دراسة حديثة.

بيّن باحثون بريطانيون أن تناول 3.5 أونصه من الشوكولا يوميا لأشخاص في منتصف العمر أو أكبر كان قد عاد بالنفع على صحة القلب.

كما لاحظ الباحثون أن معظم الأشخاص الذين شملتهم الدراسة تناولو الشوكولا بالحليب والتي تعتبر عادة غير صحية مقارنة بالداكنه حيث أنها تحتوي على كمية أكبر من السكر والدهون.

علق المؤلف المساعد للبحث الدكتور فايتو ماينت وهو رئيس الطب للأشخاص الأكبر عمرا في جامعة أبيردين في سكوتلاندا قائلا: “لا يجب أن يقلق الناس الذين يحبون تناول الشوكولا على صحة جهاز القلب والدورة الدموية لديهم حيث أننا لم نجد أية أضرار للشوكولا عليها. إذا أرادوا أن يستمتعوا بالشوكولا الآن أو في أية وقت فإن المفتاح الأساسي هو الاعتدال.

ومع أن الدراسة كشفت أنه لا يوجد ضرر على صحة القلب من تناول الشوكولا إلا أنها لم تثبت مبدأ “السبب والنتيجة” في اللآثار الإيجابية على صحة القلب.

ركز الباحثون في دراستهم على 21000 شخص بالغ شارك في الدراسة التي تتتبع تأثير النظام الغذائي على الصحة طويلة الأمد في بريطانيا.

تمت مراقبة المرضى على مدار اثني عشر عاما، في المعدل أصيب 14% من الأشخاص بأمراض القلب أو السكتة الدماغية خلال فترة الدراسة.

بينما وجدت الدراسه أن الأشخاص الذين تناولوا المقدار الأكبر من الشوكولا (لغاية 3.5 أونصه) كانت خطر إصابتهم بأمراض القلب أقل بما يعادل 14% و23% نسبة خطر أقل بما يتعلق بالإصابه بالسكتة الدماغية مقارنة بأولئك الذين لا يتناولون الشوكولا.

قام الباحثون بعد ذلك بدمج هذه البيانات مع تسعة دراسات أخرى والتي قامت بدراسة العلاقة ما بين استهلاك الشوكولا وأمراض القلب. المجموعة التي تمت جمعها شملت ما يقارب 158000 شخص.

هذا التحليل بيّن نتائج أقوى وهي أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولا بشكل أكبر كان خطر الإصابة بأمراض القلب أقل بنسبة 29% و21% بالنسبة للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بأولئك الذين تناولوا الشوكولا بكمية أقل. كما أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولا بشكل أكبر كانت احتمالية وفاتهم بسبب أمراض القلب، نوبات القلب أو السكتة الدماغية أقل بنسبة 45% مقارنة بنظرائهم الذين لم يتناولوا الشوكولا.

نبه الدكتور ماينت أن الدراسة شملت الأشخاص في منتصف العمر والأكبر ولم تشمل الأطفال أو البالغين الصغار حيث أكد أنهم لا يعلمون كيف سيكون التأثير على هذه الفئات العمرية.

علق الطبيب مارك أورمان وهو متخصص في حماية القلب في مؤسسة سيدارز-سياني للقلب قائلا: “نتائج هذه الدراسه هي إضافه للأدله المتزايدة على تأثير الشوكولا الإيجابي على القلب. إلا أنه أضاف: “لا زلنا غير متأكدين من أي من مكونات الشوكولا التي لها هذا التأثير”.

“الشوكولا تحتوي على كمية كبيرة من الفلافينويدز والتي يعتقد أن لها تأثير مضاد للالتهابات” كان هذا رأي كلا من الدكتور ماينت والطبيب أورمان.

كما أضاف الدكتور ماينت قائلا: “ولكن هنالك مكونات أخرى في ألواح الشوكولا والتي من الممكن أن تكون أيضا ذات تأثير إيجابي على صحتك مثل الحليب والمكسرات”. أما الطبيب أورمان أضاف: “بالإضافة إلى ذلك فإن الشوكولا تحتوي على أنواع معينه من الأحماض الدهنية التي من الممكن أن تحافظ على صحة القلب.

معظم الدراسات السابقة شملت فوائد الشوكولا الداكنه فقط ولكن هذه الدراسه الحديثه شملت أي نوع من أنواع الشوكولا كما بينت أن معظم الأشخاص يفضلون الشوكولا بالحليب.

أكد كلا من ماينت وأورمان أن هذه الملاحظات لا تعكس علاقه مباشره ما بين السبب والنتيجه فمن الممكن أن تكون هنالك أسباب أخرى للفوائد التي وجدت. فقد علق الدكتور ماينت قائلا أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولا بكثره يبدون بصحة أفضل وأصغر عمرا وأكثر نشاطا، كما أن نسبة السكري والسمنه لديهم أقل، ولكن لا يمكننا الجزم 100% أن هذه من الفوائد الناتجه من تناول الشوكولا”.

كما أضاف أن الدراسة اعتمدت على تقارير المشاركين المتعلقه بالطعام الذي تناولوه والذي من الممكن أن لا يكون دقيقا.

ختم الطبيب أورمان قائلا: “أن الأشخاص لا يجب أن يعتمدوا بشكل كلي على الشوكولا لتقليل احتمالية إصابتهم بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، من المهم أن تكون الشوكولا جزء من نظام غذائي متكامل وصحي، بالتأكيد لا يوجد هنالك نوع واحد من الغذاء والذي يمكنه علاج كل الأمراض أو منعها كلها”.

صحتك بالعربي

سبتمبر 26, 2019

اقرأ المزيد

أمراض القلب والشرايين

ما هي أمراض القلب و الشرايين ؟

أمراض القلب و الشرايين أو كما يطلق عليها عادة بأمراض القلب هي وصف لمجموعة من الأمراض معظمها مرتبط بما يطلق عليه اسم تصلب الشرايين، و هي حالة تنشأ عندما يقوم جسم يطلق عليه اسم لوحة (الصفائح) بالبناء داخل جدران الأوعية الدموية. هذا التكو ين يقوم بتضييق الشرايين مما يجعل عملية مرور الدم خلالها أصعب. إذا تكون تجلط للدم من الممكن أن يؤدي إلى توقف تدفق الدم والذي من الممكن أن يؤدي إلى النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

أنواع أمراض القلب و الشرايين 

١. النوبة القلبية

تحدث النوبة القلبية عندما يتم سد مجرى الدم إلى جزء من القلب بسبب جلطة دموية. إذا كانت هذا الجلطة الدموية تسد مجرى الدم بشكل كامل فإن الجزء الذي تم قطع دم الشريان عنه يبدأ بالموت. معظم المرضى ينجون من النوبة الأولى و يعودون إلى ممارسة حياتهم الطبيعية و يتمتعون بسنوات طويلة من النشاط الطبيعي و المنتِج. و لكن التعرض لنوبة قلبية يعني أنه على المريض القيام بالعديد من التغييرات الحياتية و سوف يقوم طبيبك بوصف علاجات دوائية و تقديم النصائح بخصوص التغييرات الحياتية بناء على درجة العطل الذي حدث للقلب و درجة العلل القلبي الذي أدى للنوبة.

٢. السكتة الدماغية 

السكتة الدماغية (وهي الأكثر حدوثا) تحدث عندما يسد وريد دموي يغذي الدماغ. بالعادة يكون سبب السّداد جلطة دموية. إذن عندما يتوقف ضخ الدم لجزء من الدماغ فإن الخلايا الدماغية سوف تموت. النتيجة عدم القدرة على القيام ببعض النشاطات كما كانت في السابق كالمشي أو التكلم، نوع النشاط المتعطل يعتمد على جزء الدماغ المتضرر.

السكتة الدماغية النزفية

يحدث عندما ينفجر وريد دموي على الأغلب بسبب ارتفاع ضغط الدم الغير مسيطر عليه. بعض تأثيرات السكتة الدماغية تكون دائمة إن مات عدد كبير من الخلايا الدماغية بعد السكتة نتيجة لانقطاع الدم و الأوكسجين عن الدماغ. هذه الخلايا لا يتم تعويضها، لكن هناك خبر جيد و هو أن بعض خلايا الدم الأخرى لا تموت و لكنها تتوقف عن العمل لفترة من الوقت وهي ما يطلق عليها الخلايا المجروحة والتي تقوم بإعادة بناء نفسها مع الوقت فخلال فترة زمنية نلاحظ تحسنا في أداء الوظائف التي توقفت بعد السكتة. بهذه الحالة قد تتحسن القوة البدنية، يصبح التحدث ووضوح الكلام أفضل وتتحسن الذاكرة وهذه المرحلة العلاجية هي الهدف الرئيسي من العلاج الطبيعي حيث يقوم بتحفيز الخلايا على إعادة بناء نفسها.

٣. الفشل القلبي

هذه الحالة لا تعني أن القلب توقف عن النبض و لكن تعني أن القلب لا يضخ دم بالشكل الكافي، إن القلب يعمل و لكن حاجة الجسم من الدم والأوكسجين لم يتم تغيطها بشكل كافي ومن الممكن أن يصبح الوضع أسوأ ان لم يتم علاج الحالة المرضية. إذا كان من تهتمون لأمرهم مصابون بالفشل القلبي فإن اتباع تعليمات الطبيب مهمة جدا.

عدم انتظام ضربات القلب

هناك عدة أنواع من عدم انتظام ضربات القلب حيث من الممكن أن يكون عدم الانتظام أن نبضات القلب سريعة جدا أو بطيئة جدا أو كليهما. نبضات قلب بطيئة أي أقل من ستين نبضة بالدقيقة، اما سريعة فهي أكثر من مائة نبضة بالدقيقة. تؤدي هذه الحالة المرضية إلى أن القلب قد يعجز عن تزويد الجسم بكمية الدم التي يحتاجها.

مشاكل الصمامات القلبية

إذا كانت صمامات القلب لا تفتح بشكل كافي للسماح للدم بالمرور من خلالها نطلق على هذه الحالة اسم التضيّق. أما عندما لا تُغلق الصمامات بالشكل المطلوب و تسمح بالدم بالتسلل من خلالها يطلق على هذا الحالة اسم القلس. عندما تنتفخ وريفات الصمامات أو تتدلى للأسفل للحجير الآخر تتكون حالة تدعى هبوط الصمام التاجي و قد تمنع الصمامات من الإغلاق بالشكل المطلوب.

أعراض أمراض القلب

إذا كنت تعتني بشخص مصاب بإحدى أمراض القلب فإن من المهم معرفة الأعراض التي تستدعي الاتصال بالطبيب، إذا لاحظت أي من هذه الأعراض لدى مريض القلب اتصل بالطبيب في أسرع وقت ممكن.

• الشعور بالانتفاخ في المعدة مع فقدان الشهيه أو الغثيان.
• التعب الشديد او ضعف القدرة على ممارسة النشاطات اليومية المعتادة.
•  سوء حالة التهاب تنفسي أو سعال.
•  سرعة نبضات القلب بما يزيد عن مائة نبضة بالدقيقه.
• نبض قلبي غير منتظم و غير مسبوق.
• ألم أو تضيق بالتنفس خلال عمل نشاط معين و تحسنه عند الراحة.
• صعوبة في التنفس أثناء الراحه أو ممارسة النشاطات الاعتيادية.
• تغير نمط النوم كالصعوبة في النوم أو النوم لمدة أكثر من المعهودة.
• انخفاض التبول.
• شعور بعدم الراحه والتشويش.
• دوخة أو دوار مستمرين.
• الغثيان أو فقدان الشهية.

استدعي الطوارئ في الحالات التالية :

• ألم جديد في الصدر أو شعور بعدم الراحة الذي من الممكن أن يكون غير متوقع، شديد جدا، ويحدث مع أو بدون تضيق بالتنفس، التعرق، الغثيان او الوهن العام.
• تسارع في نبضات القلب بما يزيد عن 150 نبضة بالدقيقه خاصه إذا رافقها ضعف بالتنفس.
• ضعف مفاجئ أو شلل باليدين او القدمين.
• صداع مفاجئ و شديد.
• عدم القدرة على التحدث بشكل واضح أو فقدان الوعي.

تشخيص أمراض القلب

هناك العديد من الاختبارات و الفحوص المعيارية التي تعطي طبيبك فكرة عامة عن عمل قلبك و إذا كنت تعاني من إحدى أمراض القلب. عند زيارتك للطبيب سوف يقوم بالاستماع إلى نبضات قلبك، يدوّن معدل ضرباته و بالتأكيد سوف يقوم بقياس ضغط الدم لديك.

فحص معدل نبضات القلب

يقوم الطبيب بفحص النبض لمعرفة معدل نبضات قلبك، ايقاعه و مدى انتظامه. حيث أن كل نبضة تعادل خفقان واحد للقلب والذي يقوم بضخ الدم إلى الشرايين. كما أن قوة النبض تمكن الطبيب من تقييم كمية الدم المتدفق إلى اماكن مختلفة من الجسم.

بإمكانك قياس نبضات قلبك بأن تشعر بها، كل ما عليك هو عد عدد مرات النبضات التي تشعر بها في الدقيقة والرقم هو معدل نبضات قلبك كل ما تحتاجه هو ساعة أمامك ثم:

١. قم بوضع أصبعي السبابة والوسطى على الجزء الداخلي من رسغ اليد لأخرى تماما أسفل قاعدة الابهام. سوف تشعر بدق عند أصابعك.

٢. قم بعدّ عدد الدقات التي تشعر بها خلال عشرة ثواني.

٣. قم بضرب هذا العدد بالرقم 6  حيث يكون الرقم الناتج هو معدل ضربات قلبك في الدقيقة.

عندما تقوم باستشعار نبضات القلب لديك ستتمكن من معرفة إذا كانت منتظمة أو لا.

فحص نبضات القلب

سوف يقوم الطبيب بالاستماع إلى نبضات قلبك بالسماعة الطبية حيث أن فتح واغلاق الصمامات القلبية تقوم بعمل صوت “lub dub” و الاستماع لها يساعد الطبيب على تقييم عمل الصمامات والقلب ، كما يوجد عدة فحوصات تساعد الطبيب على تحديد الوضع الصحي لدى قلبك كفحص أجزاء أخرى من جسمك كالعيون، الأذرع، الأرجل و الجلدـ كما سيطلب منك الطبيب عمل فحوصات مخبرية للدم والكوليسترول وغيرها من المحددات التي تساعد على تقييم وظائف القلب.

كيف أقلل خطر اصابتي بأمراض القلب والشرايين؟

١. توقف عن التدخين 

فخطر الاصابة بأمراض القلب هو الضعف لدى المدخنين و هم أكثر عرضة للموت من النوبة القلبية عن نظرائهم الغير مدخنين.

٢. تناول طعام منخفض بالكوليستيرول و الدهون المشبعة.

٣. قم بالسيطرة على ضغط الدم لديك

ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الأكثر شيوعا والعامل الرئيسي من عوامل أمراض القلب.

٤. كن نشيطاً 

قم بممارسة النشاطات الرياضة فإن الأشخاص الذين لا يماروسون النشاطات الرياضية لديهم نسبة أعلى من الوفاة و أمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون نشاطات جسدية حتى لو كانت طفيفة أو معتدلة، ليس عليك أن تجهد نفسك حتى تكون نشطا النشاطات البسيطة كالمشي أو الاعتناء بالحديقة قد تحدث فرقا في حياتك الصحية.

٥. تخلص من الوزن الزائد

فهو يضيف عبئا على قلبك و يرتبط بعدة أمراض قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب كارتفاع ضغط الدم و السكري.

٦. سيطر على غضبك و مستوى التوتر لديك

فإن عدم السيطرة عليها تجعلك عرضة للنوبة القلبية و السكتة الدماغية.

٧. سيطر على مستوى السكر لديك إذا كنت تعاني من السكري.

علاج أمراض القلب والشرايين

تُعالَج أمراض القلب والشرايين بتغييرات أنماط الحياة السابق ذكرها و العلاجات الموصوفة من قبل الطبيب حسب درجة الاعتلال و الأمراض المسببة لأمراض القلب و التدخلات الجراحية المختلفة كالدّعامات، جراحة تحويل (مجرى جانبي) للقلب، الاستئصال، تركيب اجهزة تنظيم نبضات القلب و العديد من الجراحات المختلفة التي تعتمد على نوع الاعتلال القلبي و الحالة الصحية للمريض.

صحتك بالعربي

سبتمبر 26, 2019

اقرأ المزيد

أفضل 10 نصائح لصحة المرأة

سنقدم لكي سيدتي في هذا المقال عشر نصائح للطبيبة النسائية أليسا دويك لتنعمي بحياة صحية

سيطري على التوتر

يؤدي التوتر إلى مشاكل صحية خطيرة بدءاً من العقم مروراً بزيادة خطر الإصابة بالإكتئاب و القلق المزمن و انتهاء بأمراض القلب. عليكي إيجاد طريقة صحية للتخفيف و السيطرة على التوتر. للتعرف على بعض طرق السيطرة على التوتر اضغطي هنا.

توقفي عن اتباع الحميات الغذائية اللامنتهية

لا يعني تناول الطعام الصحي أن عليك الامتناع بشكل نهائي عن تناول وجبتك الدسمة المفضلة أو كيك الشوكولا اللذيذ بين حين و آخر. السر يكمن في الاعتدال. تناولي مزيجاً من البروتينات و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الجيدة و الألياف ولا بأس من الغش بين كل حين و آخر.

ابتعدي عن الإفراط في الكالسيوم

الحصول على كميات كبيرة من الكالسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى و أمراض القلب. إن كان عمرك أقل من 50 عاماً عليك أن تتناولي ما لا يزيد عن 1000 مغ يومياً عن طريق الطعام أي ما يعادل ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب و السالمون و اللوز.

لا تعتمدي على تمارين الكارديو فقط

تحتاج النساء إلى مزيج من الكارديو و تمارين الأثقال على الأقل 3 – 5 مرات أسبوعياً لمنع الإصابة بهشاشة العظام، أمراض القلب، السرطان، و السكري. تساعد ممارسة التمرينات الرياضية أيضاً على الحصول على الجسم المثالي و الذي يعتبر هام جداً لصحة المرأة النفسية.

فكري بالحمل

لا تمانع العديد من النساء الحمل في أواخر الثلاثين أو بداية عمر الأربعين و لكن قد تقل قدرة المرأة على الإنجاب في بداية عمر 32. لذا إن كنت تخططين للإنجاب عليك التحدث إلى طبيبك عن الخيارات التي يمكنك القيام بها.

حبوب منع الحمل

بالإضافة إلى أن حبوب منع الحمل تعمل على تنظيم النسل إلا أن لها فوائد أخرى مثل تقليل خطر الإصابة بسرطان الرحم و المبيض كما أنها تنظم الدورة الشهرية لدى النساء.

زيارة دورية للطبيب

احرصي على عمل pap test و الذي يعد الفحص المبكر لسرطان عنق الرحم كل ثلاث سنوات بمجرد بلوغك عمر 21. كما عليك القيام بفحص سنوي دوري شامل.

الجنس

يساعد الجنس على التقليل من التوتر و يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة – طبعاً إن كنتي تستمتعين به! إن كان هنالك ما يعيق الجنس مثل الجفاف أو الألم عليك التحدث مع طبيبك لعلاج المشكلة فوراً.

النوم!

تختلف احتياجات النوم باختلاف الأشخاص ولكن إن كنت تعانين من مشاكل في قدرتك على الخلود إلى النوم أو إن كنت تتعبين بسرعة أو لديك صعوبة في التركيز فهذا قد يدل على أنك لا تحصلين على عدد ساعات كافية للنوم. بينت الدراسات الحديثة أن عدم الحصول على عدد ساعات كافية للنوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و المشاكل النفسية.

الفحص الجيني

لقد تطور الطبي حديثاً بحيث يمكن القيام بفحص جيني لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي بالإصابة بسرطان الثدي أو المبايض أو الأمراض المزمنة بحيث يمكن معرفة إن كان لديهم نسبة خطر عالية للإصابة بهذه الأمراض. استشيري طبيبك بهذا الشأن.

صحتك بالعربي

سبتمبر 26, 2019

اقرأ المزيد

فوائد الكركم الصحية

يستخدم الكركم في المطبخ و يضاف إلى بهارات الكاري، الماستارد، الزبدة و الجبنة. استُخدم الكركم منذ القدم كعلاج لأمراض مختلفة فهو يحتوي على مادة فعالة تدعى “كركمين” و هي مادة كيميائية صفراء اللون تستخدم كملون للطعام و في مواد التجميل.

استخدامات الكركم المثبتة علمياً:

علاج ارتفاع الكوليستيرول

تقترح الدراسات أن تناول خلاصة الكركم مرتين يومياً لمدة 3 أشهر يقلل معدلات الكوليستيرول و الدهون الثلاثية في الدم لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد و الكوليستيرول المرتفع.

التهاب العظام

تقترح بعض الدراسات أن تناول خلاصة الكركم لوحده أو مع مكونات عشبية أخرى يقلل الألم و يحسن الحركة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب العظام. تبيّن في بعض الأبحاث أن تأثير الكركم كان مساوياً لمسكن الألم “أيبوبروفين” في التقليل من الألم الناتج عن التهاب العظام. لا ينطبق الأمر عند مقارنة الكركم مع مسكن الألم “ديكلوفيناك الصوديوم (فولتارين)”.

الحكة

تقترح الدراسات أن تناول خلاصة الكركم عن طريق الفم ثلاث مرات يومياً لمدة ثمانية أسابيع يقلل الحكة لدى الأشخاص المصابين بأمراض كلى طويلة الأمد.

استخدامات الكركم التي تحتاج إلى المزيد من الدلائل العلمية

التهاب العيون

تقترح الأبحاث الحديثة أن تناول الكركمين (و هي مادة كيميائية متواجدة في الكركم) قد تحسن من أعراض الالتهابات طويلة الأمد في الطبقة المتوسطة من العين.

سرطان القولون

تقترح الأبحاث أن تناول مكونات محددة من مستخلص الكركم قد يساعد في علاج سرطان القولون. كما أن تناول مادة الكركمين و هي مادة كيميائية متواجدة في الكركم لمدة ثلاثين يوماً تقلل من عدد الغدد السرطانية في قولون الأشخاص ذوي الخطر العالي للإصابة بالمرض.

جراحة فتح مجرى جانبي للشريان التاجي

تقترح الأبحاث الأولية أن تناول الكركمين (مادة كيميائية متواجدة في الكركم) لمدة ثلاثة أيام قبل العملية و باستمرار لمدة خمسة أيام بعد العملية قد تقلل فرص الإصابة بنوبة قلبية بعد جراحة فتح مجرى جانبي للشريان التاجي.

الجروح المرتبطة بالسرطان

تقترح الأبحاث الأولية أن وضع مرهم الكركم قد يساعد على التقليل من الرائحة و الحكة الناتجة عن الجروح المرتبطة بأنواع مختلفة من السرطان.

مرض كرونز

مرض كرونز هو نوع من التهابات الأمعاء. تبين بعض الأدلة أن تناول الكركمين (مادة كيميائية متواجدة في الكركم) يومياً لمدة شهر يثلل من الإسهال و ألم المعدة لدى مصابي مرض كرونز.

الإكتئاب

تقترح الأبحاث الأولية أن تناول الكركمين (مادة كيميائية متواجدة في الكركم) مرتين يومياً لمدة 6 أسابيع يكافئ فعالية مضاد الإكتئاب فلوكسيتين لدى الأشخاص المصابين بالإكتئاب.

السكري

تقترح الدراسات الأولية أن تناول مستخلص الكركم مرتين يومياً لمدة تشعة أشهر قد يقلل احتمالية أن تتطور حالة ما قلب السكري إلى سكري.

عسر الهضم

تبين بعض الأبحاث أن تناول الكركم أربع مرات يومياً لمدة 7 أيام قد يساعد على تحسين حالة عسر الهضم.

أمراض اللثة

تقترح الدراسات الأولية أن عمل غسول فم من مستخلص الكركم يوازي في فعاليته غسول الفم العلاجي للتقليل من أمراض اللّثة و مستويات البكتيريا في الفم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب اللثة.

قرحة المعدة الناتجة عن البكتيريا H pylori

تقترح الأبحاث الأولية أن تناول الكركم يومياً لمدة أربع أسابيع أقل فعالية من العلاجات المتوفرة لقتل نوع البكتيريا المسبب لقرحة المعدة.

القولون العصبي

تقترح الأبحاث الأولية أن تناول مستخلص الكركم يومياً لمدة 8 أسابيع يقلل تكرار حدوث نوبات القولون العصبي.

صحتك بالعربي

سبتمبر 26, 2019

اقرأ المزيد