أطعمة غنية بالماء

مع أهمية المحافظة على نسبة جيدة من السوائل في الجسم، خاصة في أشهر الحر، من المهم معرفة أن الجسم لا يحصل على السوائل من الماء فحسب، وإنما من الطعام كذلك، الذي يشكل في الأحوال العادية حوالي 20 في المائة من مصادر الماء للجسم.

لذلك من الطبيعي، ونحن نسعى لاستهلاك أكبر كمية ممكنة من الماء، أن نبحث عن الأطعمة الغنية بالماء لتجنب التجفاف، ومعظمها من الفواكه والخضراوات.

وقد انتقينا لك المأكولات التالية الأربع عشرة، التي يتشكل كل منها من أكثر من 90 في المائة من الماء، والتي تحتوي -بالإضافة لذلك- كثيرا من العناصر الغذائية المفيدة: 

1- البطيخ الأحمر. ويمتاز (مع بقية الفواكه والخضراوات الحمراء) بغناه بمضاد الأكسدة ليكوبين lycopene المعروف بنفعه في محاربة السرطان.

2- البندورة (الطماطم)، التي عادة ما تقدم في كل أشكال السلطة.

3- الفجل، وهو من جذور الخضار الغنية بمضادات الأكسدة مثل كاتتشين catechin.

4- الخيار، قد يكون محتوى الخيار من الماء أعلى من أية فاكهة أو خضار أخرى (حوالي 97%)، مما يجعله مثاليا في عملية تخفيض الوزن.

5- الفليفلة الخضراء، وهي تفوق شقيقتيها الصفراء والحمراء في محتواها من الماء، مع أنها لا تقل عنهما في مخزونها من مضادات الأكسدة.

6- الفريز (الفراولة).

7- الغريفون (غريب فروت أو الليمون الهندي)، وقد ثبتت فائدتها في تخفيض الكولسترول السيء LDL والشحوم الثلاثية (التريغليسيريد)، وصارت واحدة من دواعم برامج تخفيض الوزن.

8- البطيخ الأصفر (الشمام)، الفقير في الحريرات الغذاءية، ويحتوي 180 غ منه -مع ذلك- كل حاجتنا اليومية من الفيتامينين A وC.

9- البرو كولي، الغني أيضا بالفيتامين A والفيتامين C، إضافة لغناه بالبوتاسيوم والألياف، واحتوائه مركب sulforaphane الذي يقي الجسم من المركبات المسرطنة.

10- السبانخ، الغني بمركب لوتين lutein والفولات folate المنشطة للذاكرة، والفيتامين E المضاد للجذور الحرة.

11- القرنبيط، المشبع بالفيتامينات والمركبات المحاربة للسرطان.

12- الكرفس celery، الفقير جدا بالحريرات الغذائية، والغني بالألياف (ما يجعله مثاليا في تخفيف الوزن)، والغني بالفولات والفيتامينات A وC وK، والذي يستخدمه الكثيرون كذلك كعلاج طبيعي للحرقة الهضمية.

13- الخس.

14- الجزر.

صحتك بالعربي

مايو 30, 2019

اقرأ المزيد

هشاشة العظام: 7 نصائح هامة لغذاء متوازن

 بالرغم من أهمية بعض المغذيات للعظام فإن التوازن بها ضروري، فقلتها وزيادتها تضر العظام كما أن بعضها يفضل تناوله في وقت مختلف عن وقت تناول الألبان ومنتجاتها.

وهذه بعض النصائح الهامة في هذا الصدد:
1- يفضل عدم تناول رقائق نخالة القمح مع الأغذية الغنية بالكالسيوم.

2- تناول اللوز والمكسرات باعتدال لأنها مواد هامة للعظام، ولكن مع عدم الإسراف، وتناولها  بعيدا عن اللبن لاحتوائها على روابط الفيتات (Phytate) التى تعيق امتصاص الكالسيوم.

3- كذلك يحتوى البنجر والشمندر والسبانخ كمية كبيرة من الأوكسالات الذي يقلل من امتصاص الكالسيوم، ولذلك تناولهم بعيدا عن اللبن.

4- الحد من تناول الخميرة والأغذية المحتوية عليها خاصة عند الإصابة بالهشاشة.

5- البروتينات الحيوانية هامة جدا لصحة العظام، ولكن الإفراط الشديد بها يؤدي إلى حمضية الدم، وبالتالي نقص امتصاص الكالسيوم.

6- فيتامين (أ) والفلورين هامان جدا لصحة العظام، ولكن بشرط الاعتدال فى تناولهما. تناول فيتامين (أ) على هيئة البيتاكاروتين (وهي المصنعة لفيتامين أ) فإنها لا تؤدي إلى فقد الكتلة العظمية.

7- الفسفور: عنصر ضروري وهام لبناء العظام ولكن إذا زاد عن الحد المعتدل فإن له تأثيرا سلبيا على تكون الكتلة العظمية، خاصة فى حالة نقص الكالسيوم.

صحتك بالعربي

مايو 30, 2019

اقرأ المزيد

علاجات منزلية لآلام مفصل الورك؟

يعاني العديد من آلام بمفصل الورك – الذي يشيع تسميته بمفصل الفخذ – والمنطقة المحيطة به، والتي تعد أحد أكثر أنواع الآلام انتشارا، ويحدث ذلك الألم بفعل مسببات عدة تتراوح بين الالتهابات البسيطة وصولاً إلى بعض أنواع السرطان، ولعلاج تلك الآلام ينبغي أولا تحديد السبب وراء حدوثها، ومن ثم يمكن التصرف على هذا الأساس لمواجهة المشكلة الرئيسية، فما هي أسباب الإصابة بآلام مفصل الورك؟ وكيف يمكن علاجها، وهذا ما ستتناوله تلك المقالة.

​

* ما هي أسباب الإصابة بآلام مفصل الورك والمنطقة المحيطة به؟
غالبا ما يكون السبب وراء الشعور بالألم داخل الورك أو الفخذ هو مشكلة بمفصل الورك، أما في حال كان الألم بالمنطقة المحيطة به كالجزء العلوي من الفخذ أو الجزء الخارجي من الإلية، فإن ذلك يعزى غالبا إلى مشكلة بالعضلات أو الأنسجة اللينة الأخرى المحيطة بالمفصل.

هذا وتعد الأسباب التالية الأكثر شيوعا وراء الإصابة بآلام مفصل الورك والمنطقة المحيطة به:
- التهاب مفصل الورك.
- التواءات وإجهادات مفصل الورك.
- خلع أو تمزق أو كسر بمفصل الورك.
- التهابات الأوتار والأعصاب المحيطة بمفصل الورك.
- هشاشة العظام والتهاب نخاع العظم.
- بعض أنواع السرطان.
​

* علاجات منزلية لآلام مفصل الورك
في بعض الحالات يكون ألم منطقة الورك مجرد ألم عابر يستمر لفترة قصيرة، أو مجرد ألم بسيط أو متوسط الشدة يمكن التعامل معه، وفي تلك الحالات يمكن اللجوء إلى بعض العلاجات المنزلية البسيطة التي تهدف لتخفيف الألم.
1- الراحة
يجب إراحة المنطقة التي يحدث فيها الألم، إذ ينبغي تجنب الحركة التي تؤدي إلى ثني مفصل الورك، أو وضع كثير من الضغط على منطقة الورك، كما ينصح أيضا بتجنب الجلوس لفترات طويلة أو النوم مع الاتكاء على الورك المتألم.

2- تطبيق البرودة والحرارة
تعريض مناطق الألم لبعض البرودة أو الحرارة يخفف الشعور به، حيث ينصح بوضع كمادات باردة من الثلج أو المجمدات على مفصل الورك لتخفيف حدة الألم، كما ينصح أيضا بالاستحمام بماء دافئ للمساعدة على استرخاء العضلات وتقليل الشعور بالألم.

3- استعمال الأدوية المتاحة بدون وصفة
يمكن لاستعمال بعض الأدوية التي يمكن الحصول عليها دون الحاجة إلى وصفة طبية كمسكنات الألم ومضادات الالتهاب للتخفيف من آلام الورك، إذ يمكن استخدام عقاقير الباراسيتامول والإيبوبروفين والنابروكسين لتسكين الألم وتقليل الالتهاب، إلا أنه في تلك الحالة يجدر الحديث مع الصيدلي حول الجرعة المستخدمة، والمحاذير التي يجب الانتباه إليها، وبالطبع يجب زيارة الطبيب في حال تدهور حالة الألم بعد تناول تلك الأدوية.

4- خسارة الوزن
في حال وجود وزن زائد أو الإصابة بالسمنة، فإن ذلك يشكل عبئا على جميع مفاصل الجسم ومن بينها مفصل الورك، لذلك فإن فقد بعض الكيلوغرامات الزائدة من شأنه تخفيف الضغط على مفصل الورك، وبالتالي تقليل الآلام.
​

5- ممارسة التمارين الرياضية
يمكن لممارسة بعض أنواع الرياضة مثل السباحة وركوب الدراجات المساعدة في إبقاء المفاصل مرنة خاصة عند الإصابة بالتهاب المفاصل، كما يمكن أيضا أن تساعد تمارين الاستطالة والمد في تقليل آلام الورك خاصة في حالات إجهاد المفصل.

* متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب زيارة الطبيب وطلب استشارته في حال عدم مساعدة العلاجات المنزلية سالفة الذكر في تخفيف حدة آلام مفصل الورك والمنطقة المحيطة به، أو في حال استمرار تلك الآلام لمدة تربو على أسبوعين، حيث سيقوم الطبيب المعالج بإجراء فحص لمفصل الورك عبر اختبار القدرة على تحريكه، ومقدار الألم المصاحب لذلك، كما سيقوم أيضا بملاحظة منطقة الورك لوجود أو غياب علامات الإصابة أو العدوى كالاحمرار والتورم والسخونة، وبالإضافة إلى كل هذا قد يطلب الطبيب بعض الاختبارات المعملية، والفحوصات الأخرى كتحاليل الدم والبول وسائل المفصل، أو أنواع مختلفة من الأشعة كالسينية والمقطعية والرنين المغناطيسي والموجات فوق الصوتية.
​

* الخيارات العلاجية المتاحة
بعد الاستشارة الطبية وإجراء الفحوصات اللازمة، يتمكن الطبيب من الوقوف على الأسباب الكامنة وراء حدوث آلام الورك، ومن ثم تحديد الخيارات العلاجية المتاحة، وخطة العلاج حتى الشفاء، وتتمثل الخيارات العلاجية المتاحة فيما يلي:
1- الأدوية
تعتمد أنواع الأدوية المستخدمة على السبب الرئيسي وراء تلك الآلام، حيث يمكن الاكتفاء بمسكنات الآلام، ومضادات الالتهابات البسيطة سواء في صورة أقراص أو دهانات، وقد يتطلب الأمر استخدام مضادات التهابات ستيرويدية كالكورتيزون ومشتقاته، وفي بعض الحالات الشديدة يمكن اللجوء إلى العلاج الهرموني، أو الأدوية المثبطة للمناعة.

2- العلاج الطبيعي والتأهيل الحركي
في بعض الأحيان قد يوصي الطبيب المعالج بزيارة متخصص في العلاج الطبيعي والتأهيل الحركي، حيث يمكن لممارسة التمارين والحركات البدنية المختلفة بجانب تطبيق الحرارة والضغط على الجهاز الحركي للجسم المساهمة في تخفيف آلام مفصل الورك، خاصة تلك الآلام الناشئة عن التهاب المفاصل والأوتار والتمزق والإجهاد.

3- الجراحة
غالبا ما تكون الجراحة الخيار العلاجي الأخير خاصة عند تفاقم آلام الورك، أو في حال كانت أسباب تلك الآلام مشاكل صحية خطيرة، حيث يمكن إجراء جراحات لاستبدال مفصل الورك بأكمله أو إصلاح جزء تالف منه، كما يمكن إزالة أو استبدال الأوتار أو بعض الأنسجة المحيطة بالمفصل، كما يمكن أيضا إجراء جراحات لتجبير وتقويم العظام المرتبطة بالورك حال وجود كسور أو شروخ بها.

صحتك بالعربي

مايو 30, 2019

اقرأ المزيد

7 نصائح للتعامل مع التهاب الأنف

 لا توجد طريقة، في الكثير من الأحيان، لتجنب الحالات الكامنة التي تسبب التهاب الأنف غير المرتبط بالحساسية. وبالإضافة إلى تنغيص حياتك، يمكن أن تؤثر أعراض الالتهاب على روتين حياتك اليومية، بما في ذلك العمل أو المدرسة، كما يمكن أن تتسبب الآثار الجانبية، في بعض الأحيان، في تدهور حالة تلك المشكلات.

ومن خلال اتباع النصائح التالية، يمكنك التقليل من الأعراض ومنع مرات اشتدادها:
1- تجنب المثيراتإذا كان بإمكانك تحديد الأشياء التي تسبب أو تؤدي إلى تدهور الأعراض، فإن تجنّبها قد يساعد كثيرًا في العلاج.

2- اشطف الممرات الأنفيةاستخدم زجاجةً انضغاطيةً ذات تصميمٍ خاص، كتلك التي تحتويها حقائب الماء المالح والمحاقن ذات الكرة ووعاء نيتي لإرواء الممرات الأنفية. حيث إن هذا العلاج المنزليّ، الذي يدعى غسل الأنف، قد يساعد في عدم تهيج الأنف. وعند الاستخدام اليومي، يصبح ذلك من أفضل طرق العلاج فعالية لعلاج التهاب الأنف غير المرتبط بالحساسية.

واستخدم المياه المقطَّرة المعقَّمة والتي سبق غليها ثم تبريدها أو ترشيحها بواسطة مرشح ذي مسام قياسها ميكرونٌ واحدٌ أو أقل لتحضير محلول الإرواء الملحي. كما ينبغي التأكد أيضًا من غسل أداة الإرواء بعد كل استخدام، وذلك باستخدام مياه مقطَّرة ومعقَّمة وسبق غليها وتبريدها أو ترشيحها بشكل مماثل مع ترك الأداة في الهواء الطلق لتجف.

3- نظف أنفكقم بتنظيف أنفك بانتظام ورفق إذا كان المخاط أو المهيجات موجودة فيه.

4- قم بترطيب أنفكجهّز جهاز ضبط الرطوبة في موقع عملك أو نومك، أو تنفس في البخار الناتج عن حمام دافئ للمساعدة على ترقيق المخاط في الأنف وتنظيف رأسك من انسداد الأنف.

5- تناول الماء بانتظامتناول كمية كبيرة من السوائل، مثل الماء أو العصير أو الشاي الخالي من الكافيين. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تسبب الجفاف وتفاقم الأعراض.

6- لا تفرط في استخدام مزيلات الاحتقان الأنفيةيمكن أن يؤدي استخدام هذه الأدوية لمدة تزيد عن أيام قليلة إلى تدهور حالة الأعراض بالفعل.

7- احصل على العلاج الناجع لحالتكوإذا لم يفلح العلاج، فقم بزيارة الطبيب، فيمكن أن يوصي الطبيب بتغييرات تفيد جيدًا في الوقاية من الأعراض أو تقليلها.

صحتك بالعربي

مايو 30, 2019

اقرأ المزيد

أطعمة وعناصر غذائية تحسن نشاطك الجنسي

كان وما زال على مدار التاريخ اهتمام وهوس بكل ما يخص الصحة الجنسية، وما يحسنها من أطعمة أو أدوية... إلخ. وحتى أن هناك طبخات وأكلات يعتقد أنها تزيد من الحب بين الشريكين؛ إلا أن السؤال المطروح الآن هو، هل هناك أطعمة تساعد حقيقةً في زيادة الرغبة الجنسية؟ وهل الرابط بين الميل الجنسي وبين التغذية أمر حقيقي أم محض خرافة؟

في هذا المقال سنأخذكم في جولة بين الأطعمة من الشوكولاتة إلى الكمأة، ومن الإستاكوزا إلى الستيك، ومن الجنسينغ إلى الزنك لنتعرف على أهم الأغذية والعناصر التي تؤثر على النشاط الجنسي، وهل ما ينسج حولها من أساطير هو حقيقي علميًا ومثبت بالتجارب والأبحاث الحديثة أم أن الأمر لا يعدو مجرد تأثير نفسي؟

لا يوجد حتى يومنا هذا طعام معين نستطيع أن نطلق عليه لقب مقو جنسي أو لديه خصائص صريحة بتأثيره المباشر على الرغبة الجنسية، إلا أن هنالك أطعمة وأكلات قد تثير لدينا الغريزة قليلًا داخل أذهاننا أو تجعلنا أقرب للتفكير في الجنس، وهذا بالتالي قد يزيد من الشهوة والرغبة للطرف الآخر، وسنتحدث فيما يلي عن الأطعمة بشكل عام، ثم نتطرق إلى العناصر الغذائية التي لها تأثير مباشر ومثبت علميًا بشكل قوي على الشهوة الجنسية.
​

* أولًا: الأطعمة والمشروبات
1. المحار والرخويات البحرية
تتعدد أنواع الرخويات ذوات الصدفتين ما بين المحار، بلح البحر، المشطية (إسقلوب)، والمحار الملزمي.. إلخ، وبالدراسات اكتشفنا أن لها خصائص تساعد في إثارة الغرائز، وهذا لأن الباحثين الكيميائيين في الولايات المتحدة اكتشفوا أن هذه الأنواع من الصدفيات البحرية غنية بنوع من الأحماض الأمينية، وهو أسبرتات (D-Aspartate)، والذي له دور مهم في رفع مستوى الهرمونات الجنسية، وهذا أثبتته التجارب المعملية التي أجريت على الفئران.

وأيضًا فإن هذه الرخويات الصدفية غنية بالزنك، والذي يساعد في رفع هرمون التستوستيرون، ويعالج ضعف الانتصاب لدى الرجال، (والذي قد يحدث بسبب نقص عنصر الزنك في الجسم).

2. السالمون
وهو السمك المعروف بإحتوائه على الأوميغا-3 المهم لصحة القلب، وكذلك أسماك التونة والهلبوت، وتساعد الأوميغا-3 في تقليل ترسب الدهون في أوعيتنا الدموية، وبالتالي تحسن من تدفق الدم فيها في كل أنحاء الجسم، وهذا أحد مفاتيح صحتك الجنسية، وإن كان هناك دراسات أميركية أشارت إلى أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي بالإصابة بسرطان البروستاتا لا ينصحون بالإسراف في تناول الأطعمة الغنية بأوميغا-3، إلا أن الأشخاص الذين ليس لديهم مثل هذه الخطورة لن يؤثر عليهم تناول مثل هذه المأكولات.

3. الشوكولاتة
أول من أطلق هذه الفكرة هم أطباء في معهد نيويورك للطب النفسي في أوائل الثمانينيات من القرن الماضي، وتحتوي الشوكولاتة على مادة الفينيل إيثالامين (PEA)، وهي مادة كيميائية تعمل عمل الأمفيتامين في المخ (وهو منبه عصبي)، وبالتالي فهو يقوم بزيادة افراز هرمونات مثل الـ نورإيبينيفرين والـ دوبامين، واللذين بدوريهما يخلقان نوع من الشعور بالسعادة داخل أجسادنا.

ولكن دراسات جديدة أجريت بعد ذلك دحضت الفكرة القديمة عن الشوكولاتة كمحفز جنسي. أثبتت أن مادة الـ فينيل إيثالامين (PEA) لا تزيد أصلًا في الدم في أكبر المستهلكين والمحبين للشوكولاتة، وحتى إن وجدت هذه المادة في أجسام آكلي الشوكولاتة فإنها لا تستمر لمدة طويلة في الدم.

4. نبات الكمأة (Truffle)
هو نبات فطري يساعد على جعل الجسم يفرز رائحة معينة تسمى بالفيرومونات (Pheromones)، والتي قد تثير الطرف الآخر وتجذبه إليه، ولكن نصيحتنا لك بأن لا تلقي بالًا إلى الأطعمة المعلبة والمشروبات التي يكتبون عليها أنها تحوي نبات الكمأة، فإن ما بداخلها لا يعدو مجرد نكهة فقط ليس إلا.
​

5. الستيك أو شريحة اللحم المشوي
طبقًا لدراسة أجرتها جامعة تكساس الأميركية، وجدوا أن تناول شريحة الستيك يساعد على إيقاظ الغريزة لدى النساء، وهذا قد يكون أمرًا منطقياً من الناحية العلمية لأن قطعة اللحم الأحمر غنية بالبروتينات الصافية، والتي بدورها ترفع من مستوى هرموني الـ دوبامين، والـ نورإيبينيفرين مما يزيد من ضربات القلب أيضًا، وكذلك فإننا نجد أن قطعة الستيك مليئة بعنصر الزنك، والذي يساعد الرجال أيضًا في إيقاظ غريزتهم.

6. المكسرات والحبوب
من الممكن أن تتناول وجبة خفيفة من المكسرات والحبوب قبل ممارسة أي علاقة، لما لها من تأثير جيد وداعم للصحة الجنسية، فالكاجو واللوز مليئان بالزنك والـ أرجنين. كما يمكنك تناول الجوز، لب اليقطين، وحبوب عباد الشمس، جوز البقان (Pecans)، البندق، والفول السوداني، وكلها أنواع من المكسرات صحية وتساعد على تحسين صحتك، وخاصة الجوز والذي هو غني بالأوميغا-3.

* ثانيًا: العناصر، الفيتامينات، والأعشاب الطبيعية الأكثر تأثيرًا على الصحة الجنسيةقد يلجأ البعض لإستخدام أدوية مثل الفياغرا لعلاج ضعف الانتصاب أو زيادة النشاط الجنسي، ويتناسى أن هناك عناصر ومستحضرات طبيعية تساعد على تفادي استخدام العقاقير والأدوية المصنعة قدر المستطاع.
1. الجينسنج/الجينسنغهناك دلائل قوية على أن الـ (Panax ginseng) يزيد من الغريزة والشهوة لدى كل من الرجال والنساء، كما أنه يساعد على مقاومة الإرهاق، والذي يؤثر سلبًا على نشاطك الجنسي.

وهناك دراسة أجريت بينت أن 60% من الرجال الذين أجريت عليهم التجربة، وكانوا يعانون من ضعف الانتصاب قد شهدوا تحسنًا ملحوظًا بعد ما تناولوا الجنسنج الكوري الأحمر (Korean Red ginseng) ثلاث مرات يوميًا لمدة ثمانية أسابيع، ويعرف الجنسنج الكوري الأحمر أيضًا بإسم بانكس جنسينج (Panax).

وهناك باحثون وجدوا أيضًا أن الجنسنج له عدة تأثيرات، فهو لا يؤثر فقط على الغريزة والميل للطرف الآخر، بل له تأثير على تحسين الأداء أثناء العلاقة، وكذلك يحسن كفاءة وجودة الحيوانات المنوية، ووجد الباحثون ما يثبت هذا مثل التغير الذي يحدثه الجنسنج على عضلات القضيب، وزيادة هرمون التستوستيرون، وهرمونات أخرى كالـ دوبامين والـ الأسيتيل كولين، واللذين يقومان بتنظيم عملية الغريزة وتحسينها.

2. نبات الجذر الذهبي (Rhodiola rosea)وهو نبات طبي يعرف بالجذر الذهبي أو الجذر الزهري أو الجذر القطبي، وينمو هذا النبات على مرتفعات الجبال العالية في الشمال الأوروبي، وشمال آسيا، وأميركا الشمالية، وهو معروف بخصائصه المهدئة للقلق والخافضة للتوتر البدني والنفسي، وبالتالي يساعد على زيادة الشهوة الجنسية، فالقلق والتوتر والإرهاق البدني كلها عوامل تساعد على الفتور لدى كلا الجنسين، وما يقوم به نبات الجذر الذهبي هو أنه يساعدك على الاسترخاء والاستمتاع بحياتك بشكل أفضل.

3. أرجنين (L-arginine)وهو نوع من الأحماض الأمينية والتي يستهلكها الجسم في وظائف عديدة، منها المناعة، وإصلاح الأنسجة التالفة، وتناول الـ أرجنين يساعدك في تحسين نشاطك الجنسي، لأنه يساعد في إنتاج حمض النيتريك، والذي ثبت أنه يقوم بدعم الانتصاب لدى الرجال، وفي دراسة أجرتها المجلة الدولية لأبحاث الضعف الجنسي، وجدت أنه بعد 5 أيام فقط من إعطاء الـ أرجنين بشكل مركز في الطعام بدأت الأوعية الدموية تسترخي وتتمدد، وهذا زاد من تدفق الدم للقضيب لدى الرجال الذين أجريت عليهم التجارب.

وكذلك فإن استخدام الـ أرجنين كمكمل غذائي يساعد النساء أيضًا في زيادة الشهوة الجنسية لديهن، ويجعلهن أكثر حساسيةً واستجابةً للتنبيهات الجنسية.

4. نبات العبعب المنوم (Ashwagandha)وهو نبات يستخدم جذره وثمرته في استخدامات عديدة في الطب الهندي القديم، ولكن تأثيرات هذه النبتة غير مثبتٌ علميًا بشكل صريح، وكان يستخدم من قبل الأطباء الهنود القدامى حتى أطلقوا عليه لقب الجينسنج الهندي، وهو أيضًا له دور في تحسين المزاج ومنحك بعض الاسترخاء من التوتر اليومي، وهو أيضًا يعمل كمقو عام، ومن تأثيراته أنه يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المعروف بدوره في زيادة الشهوة الجنسية، كما أن نبات العبعب المنوم له تأثير على تحسين جودة الحيوانات المنوية وكفاءتها.

5. الزنكوهو من العناصر والأملاح الأساسية للجسم، والزنك له دور خاص عند الرجال، فهو عنصر رئيسي لإنتاج الحيوانات المنوية، والأكثر أهمية هو دوره في تصنيع هرمون التستوستيرون. ويتركز عنصر الزنك بشكل رئيسي في الخصيتين والبروستاتا لدى الرجال، ونقصه قد يعني نقص قدرة الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون، وبالتالي يؤدي للفتور ونقص الشهوة الجنسية لدى الرجال.
​

* الخلاصةهناك عناصر عدة، وأعشاب أخرى تساعد على تحسين الشهوة والقدرة الجنسية مثل نبات الجنكة (Ginkgo biloba)، ونبات فلحاء اليوهمب (Yohimbine)، والماجا (Maca)، والتريبلوس (Tribulus)، والحلبة، والريحان، ونبات الثوم.. إلخ. كما أن هناك فواكه غنية كذلك بالعناصر الغذائية المهمة لذلك الأمر مثل التين، الموز، التفاح، والأفوكادو.. وغيرها.

وهناك أطعمة ومشروبات أخرى لها تأثير، ولكنه لم يثبت علميًا بشكل واضح، ومنها ما هو مفيد للصحة ومنها ما هو ضار، مثل شراب الشامبانيا والنبيذ الأحمر (نوعين من المشروبات الكحولية)، ولكن علينا أن نختار ما يناسب صحتنا بشكل عام، ولا يضرها على المستوى البعيد.

وهناك نصائح عامة بهذا الصدد قد تساعدك بجانب الأطعمة مثل:
1. زيادة ثقتك بنفسك عن طريق ممارسة الرياضة
وتجنب الطعام غير الصحي (الوجبات السريعة) حتى تحافظ على وزنك وصحتك بحالة جيدة، وبالتالي تزيد ثقتك بنفسك.

2. أن تأخذ وقتًا كافيًا للاسترخاء وتبديد قلقك
وهو أمر مهم لإفراغ أي طاقات سلبية وإفراغ عقلك مما يشغله لبعض الوقت، ويمكنك ممارسة بعض الرياضات، أو حضور بعض دروس اليوجا أو الـ تاي تشي (Tai Chi).

3. التجربة والخطأ
فإن تجربة وسائل متعددة للتقرب من الشريك والميل إليه هو أمر مطلوب؛ فمن الممكن أن تجرب بعض الأطعمة، وتمارس الرياضة، وتتناول بعض الأعشاب، وتشارك ذلك مع الطرف الآخر، ولا تنسَ أنه حتى في حال ذهابك للطبيب ووصفه الفياجرا كعلاج، فإن الحبة الزرقاء ليست هي الحل النهائي والسحري للمشكلة، وأن الرغبة الجنسية في الطرف الآخر أمر مهم لنجاح العلاقة.
​

4. زيارة الطبيب
إذا واجهتك مشاكل من هذا القبيل، ولم تفلح معها هذه النصائح الغذائية وممارسة الرياضة والاسترخاء النفسي والبدني، لا تتردد في زيارة طبيب الصحة الجنسية أو المتخصصين في هذا الأمر والتحدث معهم حول هذا الأمر.

صحتك بالعربي

مايو 30, 2019

اقرأ المزيد

الفوائد الجمالية للزيوت الطبيعية

معظم الزيوت العطرية لها فوائد تجميلية بالإضافة إلى خصائصها العلاجية، حيث يمكن استخدامها بطرق متنوعة بعد الحمام أو في جلسات التدليك أو في منتجات التجميل.

وتستخدم الزيوت الطبيعية بفوائدها الجمالية في استخدامات عدة، مثل استخدامها لتلطيف الشعر، وترطيب البشرة، ومحاربة حب الشباب، وتعزيز صحة الأظافر.

* بعض الزيوت الطبيعية وفوائدها1) زيت الماريولايستخلص هذا الزيت من ثمار شجرة الماريولا، وهي شجرة تنمو في جنوب أفريقيا، ويمتاز هذا الزيت بخصائصه المرطبة حيث يمتصه الجلد بسرعة، ولا يترك آثارا دهنية أو لامعة، وذلك لأنه غني بالأحماض الدهنية، والتي يقول أطباء الجلد إنها تهدئ البشرة الجافة.

2) زيت شجرة الشايعندما تتراكم البكتيريا داخل مسام الجلد تظهر البثور الحمراء الملتهبة؛ لذلك أظهرت الأبحاث أن زيت شجرة الشاي يساعد على التخلص من هذه البكتيريا، كما تستخدم في علاج حب الشباب والبثور الصغيرة الملتهبة، ووجدت دراسة أخرى أن فعالية زيت شجرة الشاي في علاج حب الشباب والبثور الصغيرة تشبه فعالية البنزويل بيروكسيد، وهو عنصر شائع في علاج حب الشباب، ويصرف بدون وصفة طبية.

3) زيت الأرجانفي بعض الأحيان يسمى زيت الأرجان بالذهب السائل، حيث إن زيت الأرجان غني بمضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول، والتي يمكن أن تحارب آثار الشيخوخة، ويحتوي أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يقول عنها خبراء الأمراض الجلدية إنها تزيد من نمو الكولاجين وتغذي البشرة، وهذا الزيت مناسب لجميع أنواع البشرة الدهنية والجافة والعادية.

وأثبت زيت الأرجان نجاحه في العناية بالشعر أيضاً، حيث يجعل الشعر أكثر نعومة وأكثر لمعاناً، ويساعد أيضا في علاج الأطراف المتقصفة وتنعيم الشعر المجعد.

4) زيت البابونج وزيت النعناعالشائع عن البابونج أنه يستخدم على شكل شاي للاسترخاء، ولكن الزيت الذي يتم استخلاصه من زهرة البابونج يعمل أيضاً على تهدئة البشرة.

ويوصي به أطباء الجلد كمضاد للالتهابات ومطهر، ما يقلل من احمرار وتهيج البشرة، ويقلل من فرصة الإصابة بالالتهابات.

وزيت النعناع لديه خصائص زيت البابونج المهدئة نفسها.

5) زيت جوز الهندغالبا ما يصاب الجلد الجاف بالعدوى والتهيج وتفاعلات الحساسية؛ لذلك يحمي زيت جوز الهند الجلد من التهيج ويرطب الجلد ويقضي على البقع القشرية الخشنة المرافقة لمرض الإكزيما.

وعند استخدام زيت جوز الهند على الشعر فإنه يحسن صحة فروة الرأس، ويكافح العدوى والفطريات، ويدعم نمو الشعر.

6) زيت الورد وزيت الجزريعتبر زيت بذور الورد وزيت الجزر من أكثر الزيوت الغنية بفيتامين (أ)، وفيتامين أ متوفر في العديد من منتجات العناية بالبشرة ويكون على شكل مادة "ريتينويد"، وهي مادة كيميائية تساعد في استبدال خلايا البشرة القديمة بأخرى جديدة وتصنيع الكولاجين، وهو ما قد يحد من تصبغات الجلد والندوب، كما يؤكد أطباء الأمراض الجلدية أن فيتامين (أ) ومشتقاته جيد لعلاج حب الشباب وأمراض الشيخوخة.

7) زيت إكليل الجبل وزيت الخروعيساعد زيت إكليل الجبل على الحصول على شعر أكثر سماكة وأكثر لمعاناً، بينما يعتبر زيت الخروع علاجاً منزلياً لتغذية الحواجب والرموش.

8) زيت الزيتون وزيت الأفوكادويمكن استخدام القليل من زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو على الأظافر الضعيفة والهشة قبل النوم، فهذان الزيتان سوف يجعلان أظافرك غنية بالأحماض الدهنية، ما يعمل على تقويتها.

9) زيت السمسمهل يمكنك استبدال غسول الفم بالزيت؟ غسل الفم بالزيت وصفة علاجية قديمة، لكنها تعتبر وصفة منزلية جيدة للحفاظ على صحة اللثة والأسنان؛ حيث أظهرت الأبحاث والدراسات الدولية الحديثة أن زيت السمسم يقضي على الجير المتراكم على مينا الأسنان، كما أنه يعالج التهابات اللثة، ويساعد على التخلص من الكائنات الحية الدقيقة التي تسبب رائحة الفم الكريهة.

صحتك بالعربي

مايو 30, 2019

اقرأ المزيد

نصائح عملية للحم صحي ولذيذ

يمكن أن تصبح اللحوم والدواجن مصادر قيّمة للبروتين ومغذيات أخرى مهمة، لكنها يمكن أن تصبح كذلك مصادر للدهون غير الصحية والكوليسترول، وتميل اللحوم والدواجن التي تحتوي على دهون كثيرة أن تكون ذات طعم أفضل؛ وهو أمر يعلمه الطهاة جيدًا، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدمون قطعًا غنية بالدهون من اللحم أو الدواجن في وصفاتهم.

​

لكن قبل أن تتبع وصفاتهم، ضع في ذهنك ما يلي: مع قليل من الحيل والنصائح البسيطة، يمكنك الجمع بين الميزتين، الطعم والصحة، وذلك من خلال تعلم كيفية اختيار مجموعات صحية من اللحوم والدواجن وكيفية إعدادها باستخدام طرق قليلة الدسم، باستخدام هذه النصائح، يمكنك تقليل الدهون حتى في القطع عالية الدهون والتي يبدو شكلها كقطع الرخام كنتيجة لاختلاط الدهون بالألياف الحمراء.

* أولاً: اختيار اللحوم والدواجن1. ابحث عن القطع الخالية من الدهونتشتمل قطعيات معينة من اللحوم والدواجن على نسبة قليلة من الدهون، تتضمن قطعيات اللحم البقري الخفيفة لحم الفخذ ولحم الكتف ولحم الخاصرة ولحم المتن، يتضمن لحم الحَمَل قليل الدهون ـ وأنواع أخرى من اللحوم ـ لحم المتن وقطعيات لحم الخصر والساق، وتتضمن الدواجن الأقل دهنًا اللحوم البيضاء المقطوعة من الصدر بدون جلد.

2. راجع النسب المئويةعند شراء لحم بقري مفروم، ابحث عن العبوات التي تحتوي على أعلى نسبة مئوية من اللحم الخالي من الدهن: 90 بالمائة أو أعلى.

3. انتبه عند فرم لحم الدجاجيمكن أن يحتوي لحم الدجاج المفروم على كثير من الدهون مثل اللحم المفروم، أو أكثر، لأنه غالبًا يحتوي على اللحم داكن اللون والجلد، ومن أجل اختيار قطع اللحم الأكثر خلوًا من الدهون، اختر لحم الصدر، أو ابحث عن دجاجة أو ديك رومي قليل الدهون.

​

4. كن انتقائيًااختر اللحم البقري الذي يحمل التصنيف Choice أو Select بدلاً من التي تحمل التصنيف Prime، التي تحتوي عادة على نسبة عالية من الدهون، وإذا لم تتمكن من مقاومة اختيار الخيارات الدهنية الأعلى، فلتكن مرة واحدة لإشباع رغبتك وليست كخيار معتاد بانتظام.

* ثانياً: إعداد اللحوم والدواجن- قلل الدهونتخلص من أي قطع دهنية صلبة مرئية باللحوم أو الدواجن، ويتضمن هذا الجلد الذي على الدجاجة. وعند شيّ الدجاج أو الديك الرومي، من المقبول ترك الجلد من أجل الطهو، لكن أزل الدهون والجلد الذي تحته قبل تناول الطعام، وكذلك، أزل أي دهون متبقية مرئية من اللحم البقري قبل تناولها.

- استخدم التتبيلاتتجعل التتبيلات اللحوم لينة كما تحافظ على رطوبتها أثناء الطهو، كما يمكن أن تحسِّن أيضًا من النكهة التي قد تختفي عندما تقلل الدهون، اختر التتبيلات قليلة الدهون، مثل خليط الأعشاب أو التوابل، أو صلصة الصويا أو عصير الليمون.

- قلل من الدهونمن طرق الطهو قليلة الدسم: الشواء، والتحمير أو التحميص في الفرن، والتشويح والخبز، ويُذيب الطهو الكثير من الدهون الموجودة في اللحوم والدواجن، لذا عندما تطهو اللحوم أو الدواجن في الفرن، تأكد من وضعها على حامل على مقلاة الخبز بحيث تقطر الدهون.

- امض وانزع الدهوناحرص على عمل الأصناف التي يتم فيها طهو اللحوم في سوائل، مثل المرق واليخنات، بيوم أو يومين مقدماً ثم برِّدها، وعندما يبرد الطبق، تتصلب الدهون على السطح ويمكنك قشطها بسهولة.

​

- قم بتصريف الدهونبعد طهو اللحم المفروم، قم بتصريف الدهون من المقلاة واشطف اللحم بالماء الساخن، ثم جفف اللحم باستخدام مناشف ورقية للتخلص من أي دهون متبقية ومن المياه.

- راقب أحجام الوجباتإن تقليل حجم الوجبة يقلل من استهلاك الدهون والكوليسترول، اختر 3 أوقيات (85 جرامًا) من اللحم، ويبلغ هذا حجم علبة كبريت كبيرة تقريبًا، كما تساوي ثلاث أوقيات نصف صدر دجاجة مخلي من العظام، والجلد، أو قطعة ساق دجاجة دون جلد مع الفخذ، أو شريحتين رفيعتين من اللحم البقري المشوي الخالي من الدهن.

* تناول اللحوم والدواجن باعتدالتوصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين بأن يقلل معظم الأشخاص من تناول اللحم والدواجن، وعند تناولك إياها، اختر القطع الخالية من الدهون، فكر كذلك في تناول مزيد من الأسماك والمأكولات البحرية معظم الأحيان - مرتين في الأسبوع على الأقل - بدلاً من اللحوم والدواجن، وجرب كذلك بعض الوجبات الخالية من اللحوم، ولا يعني هذا أنه لا يمكنك الاستمتاع باللحوم والدواجن في حالة اختيارها، لكن حافظ على سير الأمور بشكل صحي باختيار القطع الخالية من الدهون واستخدام طرق الطهو قليلة الدهون.

صحتك بالعربي

مايو 30, 2019

اقرأ المزيد